Käytännön ohjeet Grindi-kuulle
Kirjoitin grindi-kuusta aiemmin – jos et ole vielä lukenut sitä, kehoitan sinua lukaisemaan sen ennen tätä ohjetta.
Oletko valmis laittamaan tulen ahjoon ja aloittamaan metallin paukuttelun?
Hyvä! Näillä ohjeilla pääset alkuun.
Miten suunnitella ja aloittaa grindi-kuu?
Kaikista tärkeimpänä asiana, maalin täytyy olla kirkkaana mielessä. Mitä haluat saada taotuksi tänä ajanjaksona?
Suosittelen ottamaan yhden pääprojektin ja ei mielellään 1-2 sivuprojektia enempää. Tämä siksi, koska et voi takoa montaa rautaa samaan aikaan – ne kaikki kerkeävät muuten jäähtyä hehkuvasta punaisesta tumman raudan sävyiseksi ja et saa mitään valmiiksi.
Jos taas puikkoja on tulessa 1-3 kappaletta, saat kaikki fiksulla suunnittelulla taottua tämän grindi-jakson aikana.
Tavoitteet pitää hahmotella marraskuun alussa tai lokakuun loppupuolella tarkasti – mitä halutaan lähteä tekemään ja mitä tavoitteita laitetaan päivä, viikko ja kuukausi tasolla. On hyvä jaotella päämäärät näihin kolmeen kategoriaan.
Annan alla esimerkit omistani, niin saat ideasta kiinni:
Pääprojekti: 3D-visualisointityö aktiviteettihallista asiakkaalle (3kpl kuvia)
Sivuprojekti #1: Tämä blogi ja Peesukarhu-verkkosivut
Sivuprojekti #2: YouTube-videot (“video ajankäytöstä” ja “seurasin produktiivisuuttani 7 vuotta”)
Lisäksi: Puolan opiskelu (4. projekti… en ole hyvä seuraamaan edes omia ohjeitani)
Alla olen jaotellut karkeasti mitä haluan saada milläkin tasolla valmiiksi. Tuntimäärät vaihtelevat, riippuen mikä on sinä päivänä tärkeintä ja kiireellisintä.
*Klikkaa alla olevia kohtia, niin saat ne avattua
-
1-4 h kirjoittamista aamuisin
(huom. tämä on tärkein tavoite, koska se on päivässä ensimmäisenä. Voit myös laittaa sivubisneksesi ennen varsinaisia töitä, tällöin saat terävimmän kärjen päivästä käytettyä sen kaivertamiseen).
2-4 h päätyötä
(pystyn tekemään näin vähän töitä päivässä, pitäen sähköt kämpässä. Jos olet palkkatöissä, luku on todennäköisesti 8h).Kaksi terveellistä (itse kokattua) ateriaa
10 min puolan opiskelua
Parittomana päivänä lihaskunto- tai juoksutreeni
20 min meditointi
(Bonuksena: kehon huolto, reflektointi, tai 1-2h videoeditointia illalla)
-
5 blogi-postausta kirjoitettu tai 30 sivua tekstiä
5-6 päivää varsinaista työntekoa (asiakkaalle lähetettävä luonnos 3D-renderistä)
2 lihaskuntotreeniä + 30 km juoksua
Keskimäärin 180 g proteiinia ja < 2600 kcal per päivä
Seuraavasta videosta editoitu 25-50 %
Tunti opeteltu puolaa
5 kylmää suihkua ja meditointisessiota
-
20 blogi-postausta kirjoitettu tai yhteensä 100 sivua tekstiä
Työprojekti saatu valmiiksi parhaalla mahdollisella laadulla johon pystyn
16 treeniä, joista puolet lihaskuntoa ja puolet juoksua (> 100km)
Syönyt 90 % ajasta terveellisesti ja 10 % löysemmin. Rasvaa palanut 2 kg.
4-5 tuntia opeteltu puolaa
2 videota julkaistuna
20 kylmää suihkua ja meditointisessiota
(Bonuksena: 50 stock-videota tai yksi 3D-malli julkaistu kauppasivulle)
Kun suunnittelet omia tavoitteitasi, muista ettei niiden tarvitse olla kiveen hakattuja. EI arvitse myöskään kaivaa raippaa esiin kaapista, jos et pääse niihin joka kerta. Ne ovat realistisia, mutta ideaaleja ja jos pääset 80% niistä, tämä riittää.
Niiden on hyvä olla kuitenkin sen verran tiukkoja, että teet huomattavasti (noin 1.5-2 x) enemmän työtä kuin normaalisti (huom. laatu > määrä), muttet kuitenkaan ota liikaa lautasellesi kerralla, koska se on resepti epäonnistumiseen.
Jos onnistut tuplaamaan työpanoksesi tänä aikana, saatat ajatella, että saat kaksi kertaa enemmän tuloksia. Tämä ei välttämättä pidä paikkansa, sillä tulokset saattavat nelinkertaistua. Miten se on mahdollista?
Koska usein matka seuraavalle tasolle ei tuota lineaarisesti lisää tuloksia, vaan eksponentiaalisesti. Kun nouset keskivertotyön yläpuolelle, kasvu kiihtyy. Valtaosa ihmisistä tekee ‘ihan-okei-työtä’ ja saavat siitä ihan-okei-palkkaa, koska heidän viitsimisensä nähdä vaivaa on keskivertoa tai oikeastaan aika matala. Kun nouset siitä vähänkin ylemmäs, tuotto alkaa kasvaa yllättävän nopeasti.
Muista kuitenkin, että polttoainetta täytyy jäädä 10-20% seuraavalle päivälle, koska jatkuva kaasuilla meneminen aiheuttaa varman burnoutin.
Salaisuuteni produktiivisuuteen piilee hyvien systeemien rakentamisen lisäksi kokemuksessa. Olen puskenut itseäni äärirajoille sekä kognitiivisesti (helvetinviikko ja grindi-kuukausi), että fyysisesti (ultrajuoksu). Jos et tiedä missä rajasi tarkalleen ovat, ne ovat kauempana mitä kuvittelet. Ne kannattaa etsiä. Näistä rajoista pitää vain pudottaa pari pykälää vaatimustasoa alaspäin.
“Merkki, että teet liikaa, on pään sumenimen iltaisin ja aamulla motivaation puute nousta sängystä ylös”
Kun mietit mitä oikeasti haluat saavuttaa ennen vuoden loppua ja mikä on tulevan vuoden teema, grindaamisesta tulee merkityksellistä kärsimistä, mistä Victor Frankl ikävien kokemustensa jälkeen puhui.
Suunnitteluun voi oikeasti käyttää paljon aikaa ja mustetta, sillä selkeä, realistinen ja mieluisa päämäärä on oikeastaan koko homman juju. Ei kannata alkaa takomaan hevosenkenkiä, jos sinulla ei ole hevosta tai et saa myytyä niitä kenellekään.
Aloitus: aamujen aikaistaminen
Kun tavoite on löydetty, venytetään kädet ristissä sormia eteenpäin ja siirretään herätys 9.00 → 5.00. Ulkona on pimeää joka tapauksessa, mitä väliä sillä on moneltako herää.
“Mutta en ole aamuihminen!”, saatat tuumata. Ketään ei kiinnosta, en ole minäkään. Jokainen ihminen on aamuihminen kun koittaa lähtöaamu lomareissulle.
Ei ole väliä oletko työssäkäyvä, yrittäjä tai työtön, jokainen hyötyy päivien aamuistamisesta. Silloin jää enemmän aikaa produktiivisuuteen, kun illat tuppaavat olla muutenkin henkisesti väsyneenä välittömän mielihyvän hakemista. Kun päivästä tulee aamupainoitteinen, siirtyy fokus luonnollisesti kuluttamisesta enemmän tekemiseen.
Ja välittömän mielihyvän tavoittelua haluamme grindi-kuussa välttää. Teemme viivästetyn palkinnon eteen töitä, jonka voimme poimia kuukauden päätteeksi. Osa sadosta kypsyy varmasti myöhemmin, mutta kuukaudessa saa jo paljon merkittäviä tuloksia.
Prosessin aikana alat varmasti arvostamaan itse työskentelyä ja saada siitä uudella tavalla mielihyvää – se alkaa motivoida itse itseään, jolloin kiva positiivinen takaisinkytkentä on muodostunut.
On myös hyvä tunne katsoa ulos ja nähdä, ettei kukaan muu ole vielä hereillä. Paitsi ehkä joku toinen vapaaehtoinen hamsterinpyörässä juokseva tai tämän blogin lukija.
Mainos alkaa
Yksi norjalainen joka inspiroi minua itseapumatkani alussa, oli Erik Bertrand Larssen. Hän on kirjkoittanut muutaman oivan itseapukirjan, yksi niistä on Helvetinviikko.
Oma grindi-kuukauteni on alunperin saanut ideansa tästä. Omassa kovassa jaksossani intensiteetti nostetaan 80 % paikkeille maksimista, ja se on kestoltaan useamman viikon mittainen. Ideana on säännöstellä jaksamista, jotta pidempi puurtaminen onnistuu.
Helvetinviikko puolestaan tarjoaa asioiden tekemistä 100 % teholla, samalla valjastaen oman täyden potentiaalin ja mukavuusrajojen puskemisen ulospäin.
Jos haluat kuunnella kirjan ilmaiseksi, se onnistuu kun nappaat uutena jäsenenä 14 päivän ilmaisjakson Nextoryyn alla olevasta napista.
Mainos loppuu
Kun rutiini alkaa muodostua siihen, että herätyskello soi aikaisin, sen ärsyttävän kapistuksen voi heittää seinään. Nykyään se sama kapistus on puhelin, joten ehkä tätä ei kannata tehdä kirjaimellisesti.
Keho ja mieli tottuvat nopeasti aikaisiin aamuihin. Sen päälle ladotaan rutiineja, niinkuin tiilejä, jotka tukevat hyvää keskittymistä. Kaikki alkaa toimimaan, kun rutiinit alkavat pikkuhiljaa muodostua. Rutiinien alkuun saamiseen vaaditaan eniten vaivannäköä, mutta ne ylläpitävät hetkenpäästä itse itseään. Häiriöt minimoidaan ja ympäristö muokataan vireystilaa tukevaksi. Kutsun tätä ympäristön suunnitteluksi.
Ympäristön suunnittelu optimaaliseksi työskentelylle
Yksinkertaisesti, ole normaalia järjestelmällisempi. Älä elä sotkussa, kuin sika konsanaan, koska siat eivät saa mitään aikaan. Tällöin huomaat keskittymisesi pysyvän aisoissa asiassa, eikä vaeltavan ahdistuneena vaatteita täynnä olevasta likaisesta lattialaaksosta kohti keittiössä huojuvaa haisevaa tiskivuorta.
Aamu- ja iltarutiineihin kannattaa iskostaa vähän kodinsiivoamista, koska ihmiset ovat työteliäämpiä siistissä ympäristössä ja nämä hetket ovat parhaita ajankohtia tälle.
Sotkuisuudesta hyötyy luova ihminen, mutta nyt pajassa luovuus on narikassa ja ahjo puhaltaa kuumana ja rauta ottaa vastaan tasaisia, kovia, vasaraniskuja – emme tällä kertaa pyri maksimoimaan luovuutta. Tälle voidaan kehittää oma kausi myöhemmin.
Tästä ympäristön suunnittelusta voisi kirjoittaa paljonkin, koska on niin paljon asioita mitä voisi optimisoida, mutta pidän homman tiiviinä pakettina.
Kerro kaikille läheisille, joiden kanssa asut tai olet tekemisissä päivittäin, että teet tällaisen (grindi-)kokeilun, ja tarvitset työrauhaa tiettynä aikana aamusta ja päivästä. Kun asetat ympärillesi näkymättömän rajan, ihmiset alkavat aika nopeasti kunnioittamaan sitä, kun pidät siitä kiinni. Pajassasi ei ole avoimet ovet. Kun mestari on sorvin ääressä, kukaan muu ei tule häntä häiritsemään.
Ei ole töykeää sanoa, että: “ethän häiritse, kiitos”. Sinä ansaitset työrauhan, sen pitäisi olla kaikkien perustarve. Kolmannen kieltävän vastauksesi jälkeen viesti menee kyllä perille ja ihmiset alkavat kunnioittamaan työrauhaasi.
Joudut luopumaan television katselusta ja siitä sovelluksesta jota pyöritetään alhaalta ylös sormella, jossa pyörii niitä videoita jatkuvasti (ja myös siitä, jossa vastaavasti tehdään sormella pyyhkäisyjä oikealta vasemmalle jos olet nainen ja vasemmalta oikealle jos olet mies). Ei mennä sen enempää näihin, mutta pidetään ne somesormet kurissa, edes tämän kuukauden.
Älylaitteiden ilmoitukset otetaan pois käytöstä, mikään turha ei saa tulla ja keskeyttää keskittymistäsi. Jos jollakin on asiaa, he kyllä soittavat. Pikaiset asiat eivät ole oikeasti tärkeitä, vaikka intuitiivisesti näin voisi kuvitella nykymaailmassa.
Saamme sydänkohtauksen jos puhelin ei olekaan taskussa, kun sitä etsii sieltä, mutta tämän kuukauden ajan, kannattaa etsiä telakka tälle vesselille. Joku ainut paikka, missä se pysyy kiinni vaikka johdolla pistorasiassa, kuin lankapuhelin konsanaan. Kiität itseäsi myöhemmin.
Perusidea, josta James Clear on kirjoittanut kirjassaan Atomic Habits on, että tehdään haitallisten asioiden tekemisestä hankalampaa ja positiivisten helpompaa. Jos haluat saada tästä lisää tietoa, kannattaa kuunnella tai lukaista tuo suomenkielinen “Pura rutiinit atomeiksi”-käännös. Tuo on yksi hyödyllisimmistä itseapukirjoista, jonka olen itse lukenut.
Tämä riittää ympäristön suunnittelusta. Mennään seuraavaksi ruokavalioon, koska se on oleellinen osa myös tätä kautta.
Miten tulisi syödä kuukauden ajan?
Ruokavaliota pitää kiristää niin, että hiilihydraatit hävitetään hiirille ja tilalle tulee keto- tai vähähiilihydraattinen ruokavalio säännöllisine pätkäpaastoineen. Tämä parantaa keskittymistä ja vähentää ruoanlaittoon ja vessassa käyntiin kulunutta aikaa, sekä väsymystä, jota heittelehtivä verensokeri aiheuttaa. Ei iltapäiväväsymystä, vaan tasaista energiaa aamusta iltaan.
Tämän lisäksi, kun snäkkäilyt ja aivoja pikaisesti palkitsevat prosessoidut roskaruuat jättää pois (ja jos mahdollisimman moni muukin välitön mielihyvä jätetään pois), dopamiinijärjestelmä alkaa normalisoitua, ja motivaatio tehdä töitä kasvaa.
Ihmiset eivät koe motivaatiota tehdä töitä nykyaikana A) koska he eivät koe saavansa arvostusta työstään ja B) koska heidän dopamiinijärjestelmänsä on kuin Skinnerin laatikon hiirillä.
Lounas klo 12:00: Viisi kananmunaa, 100g puolalaista maitorahkaa, 250g hapankaalta
(E: 470kcal, R: 26g, HH: 9g, P: 42g)
Kun syö myöhemmin, ei heti kahteen - kolmeen tuntiin heräämisen jälkeen, keskittyminen on parempaa. Perusidea on siirtyä glukoosiaineenvaihdunnasta rasva-aineenvaihduntaan, koska tämä toimii monilla paremmin tällaisina ajanjaksoina, kun halutaan tasaista ja pitkäkestoista henkistä ja fyysistä suoritustehoa.
Ruoka vie verta aivoilta ruuansulatukselle, joten kehon biologinen fokus tekee työskentelystä hetkellisesti haastavampaa. Tämän takia suosittelen ajoittamaan ruokailut pidempien taukojen edelle. Mainittakoot vielä, ettei snäkkäilyä kannata harrastaa.
Dietti on asia, josta voisi kirjoittaa kirjan, joten en pysty porautumaan siihen tarpeeksi syvällisesti tässä kirjoituksessa yksinään. Jos haluat lisävinkkejä tähän, voit kysy postauksen kommenteissa lisää!
Pelkkä hyvä ruokavalio on jo paljon, mutta ylimääräiset herkut ja alkoholi hidastavat matkantekoa. Kukaan ei halua saapua työpaikalle alkoholi- tai ruokakrapulassa.
Miksi liikunta on myös tärkeää, jos pääpaino on työnteolla?
Urheilu tukee koko pakettia fyysisesti ja henkisesti. Se toimii vastapainona istumiselle ja puurtamiselle ja tarjoaa mielihyvää.
Sillä ei ole väliä mitä tekee kunhan tekee jotain vähintään joka toinen päivä. Suhteuta urheilu volyymiltaan ja intensiteetiltään omaan taustaasi. Urheilua ei saa kuitenkaan skipata!
Itse tykkään juoksemisesta ja kehonpainotreenistä, koska niihin ei tarvitse mitään muuta kuin viitsimistä ja ne saa nopeasti tehtyä. Treenaamisen voisi luulla väsyttävän ja vievän poweria työnteolta, mutta se päin vastoin antaa sitä. Kaikki jotka ovat harrastaneet liikuntaa säännöllisesti jossain kohtaa elämäänsä, voivat varmasti allekirjoittaa tämän, kunhan palautuminen on kunnossa.
Jos koet, ettei urheilu ole sinun juttusi, niin voit tehdä pitkiä kävelylenkkejä (mielellään kerran päivässä, strategisesti, kun vielä on “valoisaa”). Myös porraskävely on loistava vaihtoehto ja siinä nousee myös syke. Jos haluat uuden ympäristön ja olet kyllästynyt hengittämään pakkasilmaa, voit käydä uimassa tai salilla.
Uni tulee helpommin ja keho ja aivot toimivat paremmin urheilun jälkeen (mutta muista: liian myöhään tehty urheilu siirtää nukahtamisikkunaasi).
Aivot käyttävät suunnattomasti happea ja sydänhän sitä sinne pumppauksen aiheuttamalla paineella kuljettaa. Siksi on hyvä pitää oma moottori kunnossa huoltamalla ja käyttämällä sitä aktiivisesti. Oma keho on temppeli ja jos sitä kohtelee kuin kaatopaikkaa, se vaikuttaa tuottavuuteen vähentyneen jaksamisen seurauksena.
Treenaaminen on myös hyvää aivotonta vastapainoa puurtamiselle, joka vapauttaa endorfiinejä ja seratoniinia, joista on iloa muuten niin surullisena vuoden aikana. En näe mitään syytä miksi vältellä urheilua. Jos et pidä siitä, esitä edes, että se on tämän kuukauden aikana kivaa – ei kenenkään muun takia, kun oman jaksamisesi, sillä se auttaa jaksamaan läpi grindi-kuun. Hymyile ja hikoile, saatat jopa oppia pitämään siitä!
Itse työskentely
Aamut ovat paras aika tehdä töitä, koska tahdonvoimaa on eniten, eikä päivä ja toverit ole vielä kuluttaneet mieltä. Tahdonvoima on kuin patteri, joka latautuu unen aikana ja kuluu päivän mittaan pieniä valintoja tehdessämme. Sen ollessa korkeimmillaan tehdään tärkein työ pois alta. Ei multitaskaamista ja kännykkää ei mielellään ensimmäiseen 1-2 tuntiin.
Jos menet julkisilla töihin aamulla, älä selaa puhelinta kulkuneuvossa, koska kulutat vain työskentelykapasiteettiasi. Lue mieluummin kirjaa, tai kuuntele musiikkia tai podcastia, tai… ole vain.
Kun katsomme jotain heti palkitsevaa työskennellessämme, meidän pienet aivomme alkavat käsitellä näitä uusia ilmaantuvia asioita työn kanssa painimisen sijaan. Pian huomaat työhön keskittymisen olevan mahdotonta. Tämä käy parhaimmillekin, siksi ne jotka todella haluavat saada jotain aikaseksi, eivät aseta itselleen kiusauksia, vaan antavat siimaa vasta sitten kun työ on suoritettu.
On kehitettävä taito tehdä vaikeita asioita keskittyneesti pitkään, ilman että antaa periksi välittömän mielihyvän houkutuksille. Tulet huomaamaan mitä kauemmin jatkat ja paremmin onnistut keskittymään itse työhön, sitä paremmaksi tulet siinä. Keskittyminen on ikään kuin lihas jota voi vahvistaa.
Alkuun pääseminen on aina kaikista vaikeinta – se vaikeutuu päivän edetessä, siksi ne asiat mitä haluaa vältellä eniten kannattaa tehdä ensin, muuten ne jäävät tekemättä.
Sanotaan, että viisikymmentä prosenttia työpäivästä syntyy kahden ensimmäisen hereilläolotunnin aikana. Tämä on myös omakohtainen kokemukseni. Kaksi tuntia tärkeimpään tehtävään super hyvin keskittyneenä on 50-80 % koko päivän tuloksista – 3-4 tunnin jälkeen, työskentelytunnit ovat kuin puhdasta voittoa pankkiin.
Jos keskittyminen reistailee, meditointi on yksi parhaista tavoista palauttaa se ja lisätä henkistä jaksamista päivään. Se on kuin patterin pikalataus 10-20 % ylöspäin. Tiedän, että heitän paljon lukuja, mutta ne ovat sellaisia joiden takana voin oman kokemuksen perusteella seisoa.
Meditoiminen ei ole mikään klisee, käytän sitä nimittäin melkein joka päivä ja olen todennut sen itse yhdeksi parhaimmista työkaluista henkiseen jaksamiseen. 20 minuutin meditointi (joka on optimi aika meditoida) nollaa pään ja antaa usein tunnin tai kaksi lisätyöskentelyä päivään, mitä ei muuten jaksaisi tehdä.
Milloin läppärin voi sitten sulkea? Sitä ei jatketa niin kauaa, että nukahdetaan työpöydälle. Idea on siinä, että tehdään korkealla intensiteetillä töitä monta tuntia, mutta jätetään aina potkua seuraavaan päivään. Tämä ei ole pikamatka, vaan sellainen ärsyttävä maratoni, joka suoritetaan 80 % intensiteetillä alusta loppuun (iltaa kohden intensiteetti alkaa toki laskea).
Koska tämä jakso kestää viikkoja, kauden voittotapa ei ole itsensä väsyttäminen loppuun yksittäisillä päivillä, vaan turhan karsiminen ja tasaisen, syvän työn, tekeminen päivittäin — kestävällä rytmillä. Eihän seppäkään tao miekkaa parilla kovalla lyönnillä.
Voit pitää yhden vapaapäivän viikonloppuna, mutta älä vedä sitä lekkeriksi. Jos sinulla on sivuhomma jota pystyt tekemään kunnolla vain viikonloppuisin, silloin ei ehkä kannata antaa sitä pois liian helposti. Pidä mieluummin joku viikonpäivä töissä vähän kevyempänä.
On hyvä oppia tunnstamaan omat rajat, kuinka paljon henkistä työtä pystyy tekemään, ennen kuin se alkaa nakertamaan sisältä. Tuon rajan yli ei kannata astua toistuvasti, koska sitten koko homma lässähtää.
Päivälle kannattaa asettaa säännöllinen aloitus- ja lopetusaika. Tästä kannattaa pitää kiinni tiukasti. Esimerkiksi, jos herää 5:00 ja aloittaa työn teon 6:00, voi jatkaa töitä ruoka/kävely/urheilu-taukoineen klo 18:00 asti. Illalla voi tehdä jotain mielekkäämpää, kuten mielekästä sivubisnestä tai luovaa työtä. Minulla luovuus herää iltaisin, joten tykkään editoida silloin videoita, ja videoiden editoiminen ei kuluta itsellä samaa akkua kuin 3D-visualisointi.
Illalla kannattaa myös rauhoittua ajoissa. Se on oikeastaan yksi tärkeimmistä elementeistä joka hallita, jotta tällainen grindaaminen onnistuu tarpeeksi pitkäkestoisena jaksona. Ei ruokaa eikä näyttöjä pariin tuntiin ennen nukkumaanmenoa, jos haluaa syvää unta. Yksi vinkki parempaan uneen on viilentää makuuhuone 16-19 asteeseen, jolloin nukut syvemmin.
Taistelen itse sinistä valoa vastaan sillä, että koneen näyttö menee yövalolle klo 18:00 ja iPhonella painan kolmella sivunapin painalluksen pikanäppäimellä asettamani toiminnon, täysin punaisen ruudun, joka mahdollistaa kännykän selaamisen vielä illalla – ilman mitään turhaa dopamiini-rottailua tietenkään.
Lopuksi
Tiedän, että tämä kaikki on kokonaisuudessaan aika vaikeaa, mutta koko grindi-kuukauden onnistuneessa rakentamisessa tärkeintä on ympäristön suunnitteleminen fiksusti oman tilanteen mukaan ja rutiinien muuttaminen paremmiksi.
En voi antaa tarkkaa pohjapiirrustusta, miten saat kaiken onnistumaan harmoniassa – sinun pitää kokeilla sitä itse ja säätää yksityiskohdat toimimaan. Hyvä nyrkkisääntö on, että yleensä asioiden karsiminen ja yksinkertaistaminen on parempi kuin uusien asioiden lisääminen. Se kuulostaa liian helpolta ratkaisulta, ja siksi se onkin vaikea toteuttaa.
Grindi-kuukautena dopamiini otetaan työnteosta, treenistä ja kylmistä suihkuista. Tämä on yksi parhaista asioista mitä saat kasvavien tulosten lisäksi siinä ohessa. Kehosi alkaa tottumaan siihen, mikä on ihmiselle normaalia dopamiinintuotantoa, ja pääset dopamiini-detoxilla eroon nykyaikaisesta toksisesta dopamiinin pikavoitto-kulttuurista.
Jos suhtaudut vaikeampiin päiviin kuin tupakan polton lopettanut tai juomasta raitistunut – päivä kerrallaan, huomaat, että se on tehtävissä.
Saatat huomata melko pian, kun olet aloittanut grindaamisen, että alat nauttia siitä. Alat saamaan mielihyvää näkemästäsi vaivasta, kun joka päivä isket pääsi tyynyyn tyytyäväisenä päivän saavutuksista.
Alat oppimaan, että työnteko voi itsessään olla palkitsevaa. Päämääräni ei ole tietenkään kloonata työnarkomaaneja, vaan saada herätettyä ajatuksia, että elämässä voi saada terveemminkin mielihyvää, kun pelkällä välittömän mielihyvän hakemisella (yleistämistä, koska en tunne sinua, mutta nykymaailma on tässä petollinen ja sorrun itsekin houkutuksiin vähät väliä).
Mutta vielä muistutuksena, mielihyvä tulee siitä, kun liikut kohti ideaaliasi, joten sinun tavoitteiden tulee olla sellaisia kuin sinä itse oikeasti haluat; et yritä täyttää muiden unelmia, koska se kehä ei ruoki itseään. Oikea motivaatio tulee palosta tehdä sitä mitä itse haluaa ja edetä kohti sitä tavoitetta ja unelmaa, jonka on itse posterina teipannut sängyn yläpuolelle.
Bonuksena kun luit tänne asti: lisäravinteet
Haluan vielä mainita lisäravinteet, koska niistä saa vähän lisäpotkua. Otan itse kreatiinia (5g+5g) kaksi kertaa päivässä, ensimmäinen 5g nostaa tutkitusti urheilusuoritusta ja toinen boostaa aivoja (näin on sanonut Rhonda Patrick itse Tim Ferrissin podcastissa). Kreatiini on minun ja monen muun mielestä paras lisäravinne hinta-vaikutus-suhteeltaan, eli hanki sitä.
Toinen lisäravinne, jota voin suositella, on Omega-3, tällä on suuri vaikutus omaan aivotoimintaan ja jaksamiseen. Kun otan sitä, mieleni tuntuu paljon kirkkaammalta. Tämän kanssa on hyvä ottaa D-vitamiinia, koska sitä talvella ei muodostu tarpeeksi ja se vaikutta myös vireystilaan. D-vitamiini myös imeytyy paremmin Omega-3:n kanssa ja kun ruokavaliosi on rasvapainotteisempi.
Viimeisenä otan myös magnesiumia, yleensä Puhdistamon elektrolyyttijauheen mukana, jossa on myös muita tärkeitä suoloja ja samalla se auttaa pätkäpaastoamisessa aamulla. Magnesium auttaa lihasten palautumisessa ja paremmassa yöunessa – siksi otankin sitä iltaisin. Jos aluksi on vaikea aikaistaa nukkumaanmenoa, niin melatoniini on okei.
Mitä sinä haluaisit saada aikaiseksi
❓
Mitä sinä haluaisit saada aikaiseksi ❓
Onnea matkaan grindi-kuullesi, tiedän että pystyt siihen!
Luen mielelläni jos olet kokeillut tätä ja sinulla on omia kokemuksia kokeilujaksoon liittyen. Kuinka pitkän grindin suoritit ja huomasitko saavasi enemmän tuloksia?
Ja muista ainoa oikea suunta on eteenpäin!
